アキレス腱炎

●スポーツによるオーバーユース

アキレス腱炎は、練習のしすぎや繰り返しの足への負担による「オーバーユース」によって起こるといわれています。
オーバーユースとは、一度の外力で発症する捻挫や打撲と異なり、外力や負荷が積み重なり発症することが特徴です。
そのため、気付かぬうちに足への疲労が蓄積し発症することもあるといわれています。

・陸上競技（長距離、短距離）
・バスケットボール
・バレーボール
・テニス
・サッカー

上記のような走ったりジャンプをしたりするスポーツでは、アキレス腱やすねの筋肉（後脛骨筋）に負担がかかりやすく、アキレス腱炎を発症しやすいとされています。

●足首のアライメントの崩れ

アキレス腱や後脛骨筋は、足首を動かす筋肉の一つです。
足首のアライメント（かみあわせ）が崩れるとこれらの筋肉に負荷がかかり、アキレス腱炎を発症する場合があります。
足首の捻挫や指のケガなどをした経験がある方は、足首のアライメントが崩れていることが多く、発症しやすい状態にあるといわれます。

●筋肉の柔軟性の低下

ふくらはぎや太ももの筋肉が緊張し、柔軟性が低下するとアキレス腱炎を発症しやすいといわれています。
とくにふくらはぎの筋肉はアキレス腱へ移行するため、この部分の筋肉が緊張すると足首の動きに影響を与えることが考えられます。

また、太ももの筋肉が緊張していると膝の動きに影響が現れるため、膝をかばって下腿（すねやふくらはぎ）の筋肉に負担がかかるとされます。
筋肉の柔軟性が低下し、関節の動きに支障をきたすと、アキレス腱炎を発症しやすくなるので注意しなくてはいけません。

●かかとの後ろの痛み

アキレス腱炎を発症すると、アキレス腱の付着部であるかかとの後方に痛みを生じるといわれています。
歩いたりしゃがんだりするときにアキレス腱が伸ばされると痛みを生じ、強く伸ばすと痛みも増強することが多いです。
そのため、歩行痛や荷重痛を生じて、走ることやジャンプをすることが困難になることもあります。

また、激しい練習によってアキレス腱炎を発症すると、アキレス腱付着部に引っ張る力が繰り返し加わって、炎症の症状をともなうこともあるといわれています。

●朝の動きはじめの痛み

アキレス腱炎は、アキレス腱や後脛骨筋の緊張や疲労が蓄積することによって痛みを生じますが、とくに朝の動きはじめは痛みを感じやすいといわれています。
なぜなら、朝は筋肉が温まっておらず、柔軟性が低下しているためです。

アキレス腱炎は筋肉が硬い状態で動かすことでも痛みを生じやすいと考えられるため、朝の動きはじめは注意しましょう。

●温める

患部に炎症がみられない場合、患部をよく温めることが効果的といわれています。
アキレス腱や後脛骨筋を温めることで血行が促進され、筋肉の緊張が和らいで症状の緩和につながります。

また、日頃から筋肉の柔軟性を保つことでケガの予防にもつながるといわれているため、湯船に浸かって身体を温めるといった工夫をしてみてください。

●アイシング

アキレス腱炎の症状がひどい場合は、患部に炎症がみられることがあります。
炎症のある部位は動かさずアイシングをおこなう必要があるため、できるだけ早期に運動を中止して、患部を冷やしましょう。
炎症を放置してしまうと症状が悪化し、長期間、運動を控えなければならない可能性があります。

アイシングをするときは氷のうや保冷材をタオル越しに当て、冷やしすぎによる凍傷を防ぐことが大切です。
安静を保ち、冷やしすぎないように気を付けながらアイシングを行いましょう。

●ストレッチ

症状を軽減するためには、ふくらはぎや太もものストレッチを行い、筋肉の柔軟性を高めることも欠かせません。

・太もものストレッチ（前側）
仰向け（立った状態でも可能）になって片方の膝を曲げ、手で曲げたほうの足首を掴んで太ももの前側を伸ばす

・太もものストレッチ（後側）
両脚を伸ばした状態で座り、つま先に向かって手を近付けるように身体を前屈する

・ふくらはぎのストレッチ
両脚を伸ばした状態で座り、手でつま先を手前に引くように倒すことで、アキレス腱やふくらはぎを伸ばす

・すねのストレッチ
立った状態で脚の甲を地面につけ、足の前側を伸ばす

アキレス腱や後脛骨筋に張りや違和感を覚えた際には、上記のようなストレッチをすることで症状を軽減することが期待できます。

また、ウォーミングアップをせずに運動をすると、症状が悪化する場合もあります。
スポーツや運動をする場合はストレッチや体操を十分に行ってから、運動を開始するようにしましょう。

●ストレッチ

日頃からストレッチを行うことで、アキレス腱炎の予防が期待できます。
とくにアキレス腱や後脛骨筋は足首を動かす筋肉であるため、どのような競技でも負担がかかりやすく疲労が溜まりやすい部位です。
そのため、ストレッチや温めることを日頃のケアでしっかりと行い、ケガの発生を防ぎましょう。

●筋力トレーニング

アキレス腱炎を防ぐためには太ももやふくらはぎの筋肉を鍛え、練習の負荷に耐えうる筋力をつけることが大切です。
つま先立ち（カーフレイズ）やスクワットを行い、太ももやふくらはぎの筋力をアップを図りましょう。

●練習量の調整

アキレス腱炎は、練習のしすぎや足の使いすぎによって起こる「スポーツ障害」の一種です。
そのため、一日の練習量を調整し、疲労が蓄積しすぎないようコントロールすることが重要となります。

身体への負担を考え、また疲労を感じるときは運動量を落としたり負荷を軽くしたりして、アキレス腱炎の発症を防ぐようにしましょう。

●ウォーミングアップ・クールダウン

練習前のウォーミングアップは、身体を温めケガの発生を防ぐ効果があるといわれます。
運動前にストレッチや体操をして筋肉を動かす準備をおこない、ケガを防ぎましょう。

そして、練習後のクールダウンは、疲労を蓄積させないためとされます。
練習後は筋肉や関節に疲労が蓄積しますが、そのままだと疲労が抜けず、ケガの原因になる可能性があります。

そのため、練習後はストレッチや入浴で身体を温めるなどのケアを行い、十分な睡眠を取って疲労が溜まらないようにしましょう。

アキレス腱炎を改善へと導くためには、アキレス腱にかかっているストレスを軽減し、ふくらはぎの柔軟性を出すことが重要です。
当院のアキレス腱炎の施術では、ふくらはぎを中心に筋肉・筋膜を指圧・ストレッチして、柔軟性を高めていきます。

さらに、組織の回復を早める超音波療法や鍼灸、ふくらはぎ・アキレス腱にかかる負担を軽減することができるテーピングなども併用して、早期回復を目指します。

また、当院ではアキレス腱炎に効果的なインソールもご用意いたします。
インソールを使用すると、アキレス腱にかかるストレスの緩和が期待できます。

巻き爪・魚の目・タコがある場合は矯正や除去を行い、アキレス腱にかかるストレスを軽減させて痛みの消失を早められるようアプローチしますので、アキレス腱炎にお悩みの方はお気軽にご相談ください。