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ヘルニア

脚のしびれはヘルニアが原因の
可能性がある

ヘルニアによって、腰の痛みや脚のしびれといったつらい症状に日々悩まされている方も多いのではないでしょうか。
ヘルニアを発症すると、腰の痛みだけでなく、神経の圧迫による神経症状をともなうこともあるといわれています。
その症状によっては、手術でしか改善する方法がないこともあります。
そうならないためにもヘルニアの原因や予防法を理解し、症状を未然に防ぎましょう。
今回はヘルニアの原因や症状、対処法・予防法についてご紹介します。

目次

このようなことに
悩まされていませんか?

  • 脚にしびれを感じる
  • 腰に強い痛みを感じる
  • 脚のしびれにより長時間歩けない
  • 長時間同じ姿勢がつづくとしびれやすい

ヘルニアの発生原因と症状

腰椎椎間板ヘルニアは、神経の圧迫によって痛みやしびれを生じる病気です。
ヘルニアを起こす原因は日常生活での動作と大きく関わっており、身体の使い方によって腰への負担が変わるといわれています。
ここでは、ヘルニアを発症する原因とヘルニアによって現れる症状についてご紹介していきます。

ヘルニアの特徴

●ヘルニアとは

ヘルニアは、椎間板にできた亀裂から髄核が突出し、神経組織を圧迫することで痛みやしびれを生じる症状です。

椎間板は一つひとつの椎骨の間にあり、中はゼリー状の髄核が入っていてクッションのような役割をしています。
この椎間板は加齢とともに水分が失われ、壊れやすくなるといわれています。

中高年になると椎間板の老化がはじまり、高齢者の方は椎間板の変性とともに、ヘルニアを発症するリスクが高まるとされています。

●ヘルニアの原因

ヘルニアの原因はおもに椎間板の老化や加齢などが関わるとされますが、日常生活での身体の使い方や動作によっては若い世代の方でもヘルニアを発症することがあるといわれています。

デスクワークで一日中座りっぱなしの方は、猫背になりやすいといわれています。
猫背になると背骨の湾曲が強くなり、椎間板にかかる負担が増えるため、ヘルニアを発症するリスクが高まると考えられています。

また、普段身体に負担がかかる動作を行う方にはヘルニアが多く、次のような動きをされている場合は特に注意が必要です。

・片肘をついてテレビをみる
・イスに座る際、脚を組む
・片側ばかりでカバンを背負う

上記のようなくせは背骨や骨盤のゆがみを起こし、ヘルニアを発症する可能性があるといわれています。

また、ヘルニアは重い荷物をもち上げたり急に身体を捻ったりという動きで発症するぎっくり腰のような腰への強い衝撃によって発生することもあります。
そのため、ヘルニアを防ぐためには、日頃から身体のくせや姿勢、動き方などに気を付けなくてはいけません。

ヘルニアの症状

●腰やお尻の痛み

ヘルニアでは腰やお尻、脚の痛みを生じるといわれています。
筋肉の緊張や神経の圧迫があるため、腰だけでなくお尻や下肢など広い範囲に渡って痛みを生じることが考えられます。

・前屈(前かがみ)
・後屈(身体を反る)
・身体を捻る

上記のような動作で痛みを生じ、動きによっては神経の圧迫が強まって、激しい痛みや足先まで広がる放散痛を生じることもあります。

●下肢のしびれ

神経が圧迫されるため、坐骨神経症状がみられるといわれています。
坐骨神経は、腰から足先まで広い範囲を支配する神経で、神経の圧迫により広範囲にしびれの症状がみられることがあります。

・お尻
・太もも
・すね
・足の指

特に上記の部位は、長時間同じ姿勢がつづくことでしびれが起こりやすいため、長く立ったり座ったりすることができず、常に体勢を変えるなどじっとしていられない方もいるようです。

●そのほかの症状

ヘルニアを発症すると、痛みやしびれのほかにもさまざまな症状がみられることがあります。

・筋力低下
・感覚障害
・歩行障害

ヘルニアは神経症状を生じるため、筋肉の感覚障害を起こし、力を入れにくいということや筋力低下がみられることがあるといわれています。

歩いていると神経の圧迫が強くなり、しびれで歩くことができなくなる場合もありますが、少し休憩すると圧迫が弱まり、再び歩くことが可能になるケースもあります。
この状態を繰り返すことを「間欠性跛行(かんけつせいはこう)」といい、ヘルニアや狭窄症などでこの症状がみられやすいです。

つらいヘルニアを改善するために

ヘルニアを発症すると、つらい腰の痛みや脚のしびれといった症状に悩まされることがあります。
ヘルニアによってつらい思いをしないためにも早期に適切な処置をおこない、また日頃のケアで予防をしていきましょう。
ここでは、ヘルニアの改善や予防に効果的とされる方法についてご紹介していきます。

ヘルニアの対処法

●歩行

ヘルニアの症状を改善するためには、歩くことも効果的です。
歩くときは歩幅を少し広めにとり、視線を足元に落とさず、前を向いて歩くようにしましょう。

腕を軽く振ることによって、足が前に出やすく歩きやすいといわれます。

40分ほどのウォーキングでも十分な効果が得られるため、痛みがない範囲で行うことをおすすめします。

●アイシング

ヘルニアの症状では患部に神経の炎症がみられるケースがあるため、アイシングで炎症を抑えることが有効とされています。
患部に炎症があるときはなるべく安静にし、早期にアイシングを行って症状を落ち着かせるようにしましょう。

炎症部位を温めてしまうと炎症が拡大し、症状を悪化させてしまう場合があるため、患部を温めるのは避けたほうがよいです。
また、マッサージやストレッチなどの刺激を加えることも控えましょう。

●体操

ヘルニアの症状を改善するためには、身体を動かすことも効果的といわれています。
筋肉を使うことで血行が促進され、筋肉の柔軟性を高める効果や筋力低下を防ぐ効果が期待できます。

1.壁の前で脚を肩幅に広げて立つ(両脚が並行になるように)
2.両腕を壁に向かってまっすぐ伸ばす(手を軽く握り親指を立てる)
3.手が壁に当たらないように、立つ位置を調整する
4.両腕を伸ばしたまま、口をすぼめて息を吐きながら、8秒ほどかけて膝を曲げていく
5.腰が前傾したり壁に手がついたりしないように注意しながら行う
6.身体を下ろした状態で2秒ほど静止し、息を吸ったら8秒ほどかけてゆっくり立ち上がる

上記の体操を、毎回2~3セット行うようにしてみてください。

ヘルニアの予防法

●正しい姿勢を意識する

ヘルニアを防ぐためには、日頃から正しい姿勢で生活することが大切です。
姿勢が悪くなると背骨や骨盤にゆがみを生じ、負担がかかることでヘルニアを発症するリスクが高まるといわれています。

そのため、仕事や家事を行う際もできるだけ正しい姿勢を意識して、身体を動かすようにしましょう。

正しい姿勢は両足に均等に体重がかかり、腰が丸まらないようにおへそあたりに重心を乗せ、胸を軽く張った状態であごを少し引く姿勢といわれています。
正しい姿勢では背骨の生理的湾曲が保てるため、腰や肩などに負担がかかりづらく、痛みを起こしにくくなるといわれます。

デスクワークを行う方は座っているときの姿勢が重要であるため、骨盤がまっすぐ立つように意識しましょう。
自身で姿勢を保持できない場合、お尻の下に丸めたタオルやクッションを置き、その上に座ることで正しい姿勢を維持しやすくなります。

●正しい身体の使い方

身体を動かすときは、なるべく負担がかからないような使い方をしましょう。
立ち上がるときや、ものをもち上げるときは、腰を丸めずに膝を曲げて、脚の力を使うことをおすすめします。
腰を支点にして身体を曲げてしまうと腰に負担がかかり、ヘルニアやぎっくり腰を起こすリスクを高めてしまうため気を付けてください。

アール整骨院・整体院の
「ヘルニア」へのアプローチ方法

頸椎椎間板ヘルニアや腰椎椎間板ヘルニアは、交通事故や重いものをもち上げたときに発症することもありますが、ほとんどが日常での身体の使い方や姿勢の問題で起こります。

医療機関でヘルニアの診断を受けて当院に来られる方のほとんどが、デスクワークをされている方です。
また、ヘルニアと聞くと落ち込む方もいらっしゃいますが、施術でよくなる方もたくさんいます。

当院では、腰を中心に筋肉・背骨を指圧・ストレッチをして柔軟性を高めていきます。
腰周辺の筋肉・背骨の柔軟性を出すことで、血流が改善され自覚症状の緩和が期待できます。

また、鍼灸、テーピングなども併用することで、症状を早期改善へと導きます。

ヘルニアは身体の土台を整えることも重要であるため、当院では骨盤矯正、関節矯正、インソールの作成をいたします。
巻き爪・魚の目・タコがある場合は除去をし、背骨にかかるストレスを減少させて症状改善、再発防止を目指します。

日常生活での身体の使い方、姿勢の作り方、重心の置き方もアドバイスしますので、ぜひ一度ご相談ください。

著者 Writer

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石井 直人
所有資格:柔道整復師・はり師・きゅう師・マッサージ師
生年月日:昭和38年12月25日
血液型:O型
出身:静岡県
趣味:空手、格闘技、スノーボード
得意な施術:指圧、フットケア
ご来院されるお客さまへ一言:どんな症状でも改善が見込めます。あきらめないで!

COLUMN

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局所施術は「指圧」「鍼灸」「テーピング」を用いて、その方にとって最適な施術をご提供いたします。
患者様の身体の悩みを早期解消させることを目指します。

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全身調整は「バランス整体」「ポールストレッチ」「フットケア」などの施術を組み合わせ身体の土台である足元から身体全体を整える施術です。
身体全体を整えることで、肩こりや腰痛などの根本的な改善につながります。

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オーダーメイドのプランを提案します。
症状や患者様が描く、なりたい将来像を実現させるためにコース(施術内容、通院頻度、通院期間)を決定します。
➀スタンダードコースか
➁プレミアムコースのいずれかを決め、相談の上支払いプランを決定します。

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交通事故のむち打ち等は、最初はあまり症状が出ず数日後から数週間後に自覚症状が出ることが多いので注意が必要です。
交通事故は一日でも早い施術が最優先です。「自賠責保険」で、実質負担額ゼロで施術が受けられます。

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手技療法

「指圧整体」という古くから日本に伝承される技術を中心に行います。
通常のマッサージより深い部分にまでアプローチして痛みや筋肉・関節の固さをとっていきます。
当院のメイン施術になります。

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身体の土台(足・膝・股関節)、背骨の土台(骨盤)のかみ合わせを整えます。
関節、背骨の動きを改善することにより痛みを出している部位への負担を減らします。
正しい身体の使い方や正しい姿勢を作りやすくします。

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鍼灸

手技ではとどかない深い部分へのアプローチができます。
ぎっくり腰や寝違い等の急性症状に効果的です。
自律神経の調整や冷え性などの血流改善にも効果があります。
美顔、花粉症にもはりがおすすめです。

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ポールストレッチ

スポーツ選手のコンディショニングにも行われています。
「伸ばす」ではなく『ゆるめる』ストレッチです。
身体の軸と重心が安定するのでスポーツや仕事のパフォーマンスが上がります。

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テーピング療法

関節(じん帯)の保護・固定、筋肉のサポート、リンパ・血流改善等テーピングには様々な効果があります。
オリンピック選手のトレーナーをしていた経験から各症状に一番適したテーピングを施します。

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フットケア

巻き爪矯正、角質・タコ・魚の目除去、インソール作成を行なっています。
身体の土台・足を整えます。
爪の切り方、靴下・靴の選び方、靴の履き方もアドバイスします。

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超音波療法

手技ではとどかない深い部分へのアプローチができます。
ぎっくり腰や寝違い等の急性症状に効果的です。
自律神経の調整や冷え性などの血流改善にも効果があります。 美顔、花粉症にもはりがおすすめです。

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