外反母趾

●靴が足に合わない

外反母趾を発症する理由として多いのが、足に負担がかかる靴を履いていることだといわれています。
幅が狭くつま先が細くなった靴を履くと、母趾（親指）の付け根から先が圧迫されます。

とくにヒールが高い女性の靴は付け根にかかる力が大きく、変形をおこしやすいです。

そのため、日頃からヒールや先が細くなった靴を履く機会が多い方は、母趾に負担がかかりつづけるため外反母趾を発症しやすいといわれています。

また、スポーツを行う方はシューズによる圧迫や接触の際に足を踏まれて巻き爪となり、外反母趾のリスクを高める可能性があります。

●足の状態が悪い

外反母趾は、足にトラブルを抱えていると発症しやすいといわれています。
日頃足のケアをおこなっていない場合は足の状態が悪くなりやすく、足のトラブルによって歩き方や立ち方が悪くなると外反母趾の発症につながります。

・足が乾燥している
・巻き爪である
・魚の目やたこがある

上記のような足のトラブルを抱えていると、無意識のうちに歩く際の足のつき方が悪くなる可能性があります。
足のつき方が悪くなると足に負担がかかり、外反母趾を発症するリスクが高まるため注意しなくてはいけません。

●足の骨格の崩れ

足は、さまざまな動作によって負担がかかりやすい部位とされます。
足の骨格（アライメント）が崩れていると、歩く際に足の負担が増えて外反母趾を発症しやすくなるといわれています。

・扁平足である
・母趾が人差し指より長い
・指の関節がゆるい

上記内容に一つでも当てはまっている方は、歩くことで母趾への負担がかかりやすく、外反母趾を発症するリスクが高いと考えられています。
また、外反母趾は遺伝による影響もあり、家族に外反母趾の方がいると生まれつき外反母趾になる可能性があるともいわれています。

●母趾が変形する

外反母趾を発症すると、足の母趾の先の方が人差し指に向かって「くの字」に変形してくるといわれています。

歩く際に母趾が靴に当たりやすくなって痛みを生じ、さらに靴と当たる部分の母趾の皮膚が厚くなって、母趾の付け根が腫れたような状態になるといわれています。

●歩くと痛みで足をつけない

外反母趾を発症すると、歩く際に変形して突出した母趾の付け根が靴に当たってしまい痛みを生じるといわれています。
こうなると歩くたびに痛みを生じるため、長時間の歩行が苦痛になる場合もあるでしょう。

また、母趾の痛みをかばうために歩くときの足のつき方を変えてしまうと、骨盤のゆがみが生じたり、膝、股関節など、足以外の部位に痛みが現れたりすることもあります。

歩行する人間にとって足は身体の土台であり、足のバランスが崩れてしまうと身体全体の崩れにつながるため注意しなくてはいけません。

●母趾に炎症が生じる

外反母趾によって変形した母趾が歩くたびに靴と当たることで、次第に炎症を起こす可能性があります。

通常、外反母趾の痛みは、靴を脱ぐことで和らぐことが多いとされています。
しかし、いったん炎症が起きてしまうと、炎症が消失するまでは痛みが継続しやすいです。
そうなると消失するまでは歩行が困難になり、歩いていない状態でも痛みを生じるため、日常生活に支障をきたします。

●足に合った靴を履く

症状の軽減には、足の形に合った靴を履くことが効果的とされています。
外反母趾を悪化させないためにも、サイズが合わない靴は選択しないようにしましょう。

サイズが大きすぎると靴の中で足がずれやすくなります。
足のずれを防ごうと常に指を握りこむような形で歩いてしまうため指や関節に負担がかかり、外反母趾を発症しやすいと考えられています。

また、サイズが小さい靴を選択すると足の指同士が靴の中で重なり合い、指の付け根が靴に当たりやすいため外反母趾を発症しやすくなるので注意しましょう。

自分の足のサイズやタイプを確認したうえで靴を選ぶことが外反母趾改善の一歩につながります。

●靴下選び

症状を改善へと導くためには、指同士が離れた靴下を履くことが効果的といわれています。
一本一本の指が独立していると、指が直接重なりにくくなるため、外反母趾の症状を軽減すると考えられます。

5本指ソックスは指を動かしやすく、足の筋力や柔軟性の低下を防ぐ効果も期待できるのでおすすめです。

●爪を正しく切る

日頃から爪を正しく切るのも大切なポイントです。
爪を切る際は深爪にならないよう注意し、両端をきちんと切るようにしましょう。

爪が伸びていたり巻き爪だったりすると、足に負担がかかって外反母趾を発症しやすくなります。
とくに先が細い靴やヒールは指先に力が集中し、巻き爪を起こしやすいため日頃のケアが重要となります。

●保湿

外反母趾の痛みを緩和するためにも、靴下を履いたり入浴後に保湿クリームを塗ったりして、普段から足を保湿しておきましょう。
足の乾燥によって魚の目やたこができると、外反母趾の症状が悪化する可能性もあります。
とくに冬場は足が乾燥しやすく、足のトラブルが起きやすいといわれるため気を付けなくてはいけません。

●正しい歩き方

外反母趾を防ぐためには、日頃から正しい歩き方を意識することが大切です。
内股・がに股になってしまうと、足や股関節に負担がかかるといわれています。

また、歩幅が狭い歩き方やすり足にならないように注意しましょう。

歩くときは一本の線の上を歩くような感覚でかかとから足をつき、地面を離れる際はつま先で蹴るように意識してみてください。

正しい歩き方ができると足の指の機能を正しく使えるため、足のアライメントの崩れや筋力低下の防止にもつながるといわれています。

●足の指の体操

外反母趾の予防には、足の指の筋力を高めること、柔軟性を出すことが有効とされています。

・指でグーチョキパー
足の指を前後・左右に開いたり握ったりする

・タオルギャザー
タオルを床に置き、足の指でタオルを掴んだり離したりする

・ゴルフボール握り
足の指の力でゴルフボールを握りもち上げる

上記のような体操を行うことで指の柔軟性が高まり、アライメントの崩れを予防する効果が期待できます。
足のアライメントを整えると外反母趾や扁平足、骨盤のゆがみの防止にもつながるため、積極的に足の指の体操をしましょう。

●足の筋肉をほぐす

外反母趾や扁平足など足のトラブルを避けるためにも、足の筋肉の柔軟性を高めることが効果的といわれています。
足の裏のセルフマッサージをしたり青竹を踏んだりして、足の筋肉の緊張を緩和しましょう。

また、足の筋肉を和らげることで血行が促され、足の冷えが起こりにくくなるといわれています。
とくに女性は足先が冷えやすく、むくみも起こしやすいため、日頃から足をほぐす習慣をつけて外反母趾や足のトラブルを予防しましょう。

当院の外反母趾へのアプローチ法は、おもに関節矯正、インソール作成、超音波療法、テーピングなどです。

巻き爪・魚の目・タコがある場合は除去をし、足にかかるストレスを減少させて症状の緩和、再発防止を行っていきます。
あわせて、靴下や靴の選び方もアドバイスします。

また、足元のトラブルで足以外に不調がないか身体全体も見ていきます。