足底筋膜炎

●土踏まずの減少

土踏まずはアーチ状になっており、偏平足や姿勢によって減少することがあります。
土踏まずが減少する原因としては次のようなことが挙げられています。

・不良姿勢によるゆがみ
・ほかの身体のケガをかばう動作
・筋力低下

不良姿勢やケガをかばって偏った身体の使い方をすると、足のアライメント（筋肉・骨の配置）が崩れ、土踏まずが減少することがあります。
また、ふくらはぎや足の指の筋力低下も、土踏まずが減少する理由のひとつです。

土踏まずが減少すると、地面から足への衝撃を分散することができず、足底筋膜の付着部に負担がかかります。
上記のような理由で、地面からの衝撃を上手く逃がせなくなると、足底筋膜炎を発症しやすくなります。

●ふくらはぎの緊張

足底筋膜は足の裏、かかとの骨付近に付着しています。
ふくらはぎの筋肉はアキレス腱としてかかとの骨に付着しており、筋肉の牽引（引っ張る作用）で足のアライメントが崩れ筋緊張を起こし、足底筋膜炎を生じる要因になります。

運動時の疲労や急激な体重増加などによってふくらはぎの筋肉への負担が増えると、筋肉が緊張して足底筋膜炎を発症するリスクが高まります。
また、日頃運動不足の方やデスクワークが多い方も、ふくらはぎの筋肉に負担がかかりやすくなるので注意が必要です。

●靴が合っていない

靴のサイズや構造によっては足の形と相性が合わず、負担をかけることがあります。
足に合っていない靴を履きつづけると足底筋膜炎を発症する原因になるため、気を付けなくてはいけません。

●かかとの痛み

足底筋膜は足の裏、かかとの骨付近に付着しています。
長時間の歩行やランニングなどで足底筋膜が引っ張られ、牽引力が繰り返し加わって、かかとに痛みを生じることが多いです。

また、付着部の骨膜を剥がれてしまって、より強い痛みを生じ、床にかかとをつけなくなるケースもあるといわれています。

かかとに痛みを生じる例は次のとおりです。

・硬い床を踏んだ
・点字ブロックを踏んだ
・裸足で床の上を歩いた

足底筋膜炎を発症すると足をつくたびにかかとに痛みを感じ、歩行が苦痛になることもあります。

●足裏の痛み

足底筋膜炎はかかとの後ろに痛みを感じることが多いですが、足の裏全体に痛みをともなうケースもあります。
この場合、歩行時に足裏全体に鋭い痛みを感じるため、歩くことが困難になることもあります。

足裏の痛みは、ストレッチや歩行などの動きで足底筋膜が伸ばされたときに現れることが多いです。

●朝の痛み

足底筋膜炎の痛みは、朝現れることが多いとわれています。
特に起床時は筋肉が硬く、足底筋膜が十分に伸張しないため、痛みを生じやすいと考えられています。
身体を動かしていくと痛みは和らぎますが、起床時に動き出す際、床に足をつくと痛みが走ることがあるので注意が必要です。

●炎症による痛み

足底筋膜炎の症状がひどい場合には、患部に炎症がみられることがあります。
患部の炎症は、足底筋膜の牽引で付着部の骨膜が剥がされることで鋭い痛みをともなって起こることが多いです。
足底筋膜炎によって炎症の症状が現れると、足をつくことが困難になり、日常生活にも大きな支障をきたすことが考えられます。

●アイシング

足底筋膜炎の症状が強くて足を床につくことができない場合、患部の腫れといった炎症が生じている可能性があります。
炎症は患部をアイシングすることによって軽減でき、痛みの緩和が期待できます。

アイシングの際には、なるべく安静にしたままで足底を冷やすようにしましょう。

炎症が起きているときに患部を動かすと症状が悪化する場合もあるため、ストレッチやマッサージは避けたほうがいいです。

まずはアイシングで患部を冷やし、炎症を早期に抑えられるよう努めてください。

●竹踏み

炎症が治まったあとは、足裏の筋肉をほぐして緊張を緩和することが症状を早期改善へと導いてくれます。
竹踏みは足裏の筋肉をほぐすのに効果的な方法のため、症状を緩和させるためにもぜひ試してみてください。
竹踏み以外に、テニスボールを踏んだり足裏で転がしたりといったアプローチもおすすめです。

ただし、刺激を与えすぎてしまうとかえって筋肉を傷つけてしまう可能性があるため、竹踏みをする際は無理のない範囲で行うようにしましょう。

●ストレッチ

足底筋膜炎の症状を軽減させるためには、炎症が治まったあとにストレッチを行うことが有効とされています。
ストレッチを行う際は、次の部位を中心にアプローチしていきましょう。

・ふくらはぎ
・足裏
・足の指

足を伸ばした状態で床に座り、上半身を倒して手で足の指をつかんで反らせることで、足の指や足底のストレッチが可能になります。

また、足首全体を反らせることは、ふくらはぎのストレッチにもなります。
入浴後や歩いた後などに、ぜひストレッチをしてみてください。

●インソールの見直し

足底筋膜炎を予防するには、足の形に合う靴を履くことが大切です。
靴のインソールは、足の形に合うものを選びましょう。
インソールを選ぶ際は、次のポイントを確認しながら選ぶとよいです。

・機能的な設計
・かかとの安定感
・足のアライメント

インソールが足の形に合っていないと、歩行時のアライメントの崩れや足への負担など、さまざまな影響を与えるといわれています。

足底筋膜炎を予防するためにも、しっかりかかとを安定させ、足のアーチ機能を正しく使えるインソールを選ぶことが大切です。

●姿勢を改善

背骨・骨盤のゆがみで関節への体重のかかり方が変化すると、足のアライメントを崩して足底筋膜炎につながることがあります。
足底筋膜炎を予防するためにも、日頃の姿勢に注意して足への負担を軽減しましょう。
とくにデスクワークの方は不良姿勢になりやすいため、背筋を伸ばして正しい姿勢を継続できるように意識しましょう。

●足を使いすぎない

足底筋膜炎を防ぐために、長時間の歩行やランニングのしすぎなど、足の使いすぎを控えることをおすすめします。
足を使いすぎると、ふくらはぎや足底の筋肉に疲労が蓄積し、筋肉が緊張しやすくなります。
その結果、足の負担が増え足底筋膜炎を発症するリスクが高まるので注意しましょう。

日頃よく歩く方やランニングをする方は、入浴後のストレッチで筋肉の緊張を和らげてください。

足底筋膜の付着部へのストレスを軽減するために、足底腱膜自体の柔軟性を出していきます。
施術では足裏の土踏まずあたりを中心に、筋肉・筋膜を指圧・ストレッチして足底筋膜の柔軟性を高めていきます。

また、ふくらはぎの筋肉も、柔軟性を出すことでかかとの骨を通じて足底筋膜にかかるストレスの緩和が期待できる部分です。

組織の回復を早める超音波療法、鍼灸、足にかかる負担を軽減できるテーピングなどを併用し、効果的に回復へと導きます。

足底腱膜炎は、インソールを使用することで足底筋膜にかかるストレスの緩和が期待できるため、足底筋膜炎に効果的なインソールもご用意しております。

そして、アール整骨院・整体院では、巻き爪・魚の目・タコがある場合は、それらの矯正や除去をします。
除去することで重心が正しくなり、足底筋膜にかかるストレスが軽減されて痛みの早期緩和が期待できます。