オスグッド・成長痛

●骨の成長に筋力（筋肉の成長）が追い付かない

オスグッドは成長痛のひとつであり、小学生（高学年）から中学生のスポーツを行う男子に多く発症するといわれています。

成長痛とは、思春期で身体が大きく成長する時期に発生することが多い症状を指し、膝のオスグッド以外にもアキレス腱の痛みなどを生じる例があります。

身体が成長する際、骨が成長することで身長が伸びますが、骨の成長に対して筋肉の成長が追い付かないことがあります。

とくに思春期の子どもは短期間で急激に身長が伸びることもあり、その場合オスグッド・成長痛を発症しやすくなります。

●太ももの筋肉の柔軟性低下

オスグッド・成長痛を引き起こす筋肉は、太ももの前側にある「大腿四頭筋」であり、大腿四頭筋の柔軟性が低下することでオスグッド・成長痛を発症するケースがあります。

大腿四頭筋は、身体のなかでもとくに大きく強い筋肉です。
繰り返しの膝の動きで大腿四頭筋の牽引（引っ張る作用）が働くと、付着部であるお皿の下部分で痛みを生じます。

ウォーミングアップやクールダウン、日頃のセルフケアを行わない方は筋肉の柔軟性が低下しやすいため注意が必要です。

●オーバーユース

オスグッド・成長痛はスポーツ障害に含まれ、オーバーユースと呼ばれる練習のしすぎ、膝の使いすぎによって発症する場合があります。
とくに次の競技を行う方はオスグッド・成長痛を引き起こしやすいため、オーバーユースしないように気を付けなくてはいけません。

・バスケットボール
・バレーボール
・陸上競技

上記のような膝の曲げ伸ばしが多い競技では、日々の繰り返しの動作によって膝への負担がかかり、オスグッド・成長痛につながる可能性があります。

●膝のお皿の下の痛み

オスグッド・成長痛では、膝のお皿の下部分に痛みを生じることが多いです。

膝の運動に大きく関与する大腿四頭筋は膝のお皿の下に付着し、膝の曲げ伸ばし動作によって繰り返しの牽引力が加わることで痛みを生じます。

ジャンプ動作などを行う競技ではより深く膝を曲げるため、大腿四頭筋の牽引力も強くなり、痛みが現れやすくなります。

●安静時にも痛みを生じる

オスグッド・成長痛の痛みは練習中や練習後に感じることが多いですが、症状が強い場合や長期化している場合には安静時でも痛みを感じることがあります。

また、スポーツによる動作以外でも痛みを生じることがあり、次のような日常生活の動作で痛みをともなうことがあります。

・歩行時
・正座をした際
・階段の昇り降り
・しゃがんだ際

痛みが現れた際には、早期に適切な処置を行うことが大切です。
症状を放置してしまったり、痛みを抱えながら練習をつづけてしまわないよう注意しましょう。

●小中学生の部活動（スポーツ）で多く発症

小中学生の子どもは身体が大きく成長するため、骨や筋肉が十分に成長していない時期ともいわれています。
このときに激しい練習や繰り返しの動作を行ってしまうと筋肉が疲労し、オスグッド・成長痛をはじめとするスポーツ障害を引き起こす場合があります。

とくにオスグッド・成長痛は、大腿四頭筋の繰り返しの牽引力によって筋肉の付着部の骨膜を剥がしてしまい、皮膚がふくらんでその痕を残すこともあるため注意が必要です。

●アイシング

オスグッド・成長痛を発症した場合、患部に炎症がみられることがあります。

患部が炎症した際には、アイシングの処置を行いましょう。
アイシングによって炎症を早期に軽減させることで、症状改善を早める効果が期待できます。

とくに運動中は繰り返しの牽引力が加わっているため、運動後に痛みや患部の腫れが強くなることがあります。

運動後に痛みを感じたら早期にアイシングを行い、炎症を最小限に抑えましょう。

●安静にする

運動中に膝の痛みを生じた場合、練習を中断し安静にすることも大切です。
とくに部活動などで激しい練習をおこなう場合、こまめに休憩を挟むことが必要です。

●ストレッチ

オスグッド・成長痛の症状を軽減するためには、大腿四頭筋のストレッチを行うことが効果的です。
大腿四頭筋のストレッチは、手で足首をつかみ、膝を曲げることでおこなえます。

立った状態でも座った状態でもできるため、こまめにストレッチをしてみてください。
ただし、痛みがある場合は無理にストレッチをしないようにしましょう。

●温める

炎症による痛みや熱っぽさがない場合は、膝や筋肉を温めることが有効です。
なぜなら、温めることで緊張緩和や血行促進効果が期待できるからです。

筋肉の緊張が和らぐと膝への負担が減り、曲げ伸ばしによる痛みを軽減することができます。
運動をした日は入浴の際に湯船に浸かり、しっかりと身体を温めるようにしましょう。

●ストレッチ

オスグッド・成長痛を発症しないためには、日頃のケアが重要です。
筋肉への疲労蓄積やケガ予防のためにも、ストレッチをする習慣をつけましょう。

入浴後など身体が温まった状態で行うと、よりストレッチ効果が高まるのでおすすめです。

また、運動時はウォーミングアップやクールダウンを行うことで、パフォーマンスアップや疲労蓄積の予防が期待できます。

●規則正しい生活習慣

日頃の生活習慣を整えることも、オスグッド・成長痛の予防につながります。

・栄養バランスのよい食事
・十分な睡眠
・身体を温める
・セルフケア（マッサージ・ストレッチ）

●筋力トレーニング

オスグッド・成長痛を予防するためには、太ももの筋肉を鍛えることが効果的です。
大腿四頭筋やハムストリングスをバランスよく鍛えることで膝への負担を減らし、筋肉の柔軟性を高めることでオスグッド・成長痛の予防が期待されます。

ただし、成長期の筋力トレーニングは、負荷をかけすぎないように注意しましょう。
日頃の練習量の調節も重要で、膝を使いすぎないようにすることが予防につながります。

●正しい身体の使い方

スポーツの際は、正しいフォームで身体を動かせるようにしましょう。
誤ったフォームでは身体への負担が増え、オスグッド・成長痛をはじめとするスポーツ障害を引き起こすリスクが高まるため、注意が必要です。
日頃から正しく身体を動かす意識をもつことも、ケガ予防になります。

膝を曲げる動作では、膝の皿とつま先が上から見たときに揃った位置で、膝がつま先よりも前方に出ないことが大切です。
膝がつま先よりも前方に出ると膝への負担が増えるため、気を付けるようにしてください。

オスグッド病は、太ももの前面にある大きな筋肉（大腿四頭筋：だいたいしとうきん）が、成長しきっていないすねの骨を引っ張りすぎることで成長軟骨を剥離させてしまい、痛みや腫れが起こる症状です。

太ももの前側の指圧、ストレッチをすることで大腿四頭筋の柔軟性が高まり、患部にかかるストレスの緩和が期待できます。

また、オスグッド病は組織の回復を早める超音波療法、鍼灸、大腿四頭筋にかかる負担を軽減することができるテーピングなども併用することで早期回復を目指せます。

そして、オスグッド病を改善に導くためには、足裏を整えることも重要です。
インソールを使用すると患部にかかるストレスの緩和が期待できるため、アール整骨院・整体院ではインソールもご用意いたします。

巻き爪・魚の目・タコがある場合は除去を行い、重心を整えて痛みの緩和を早められるようアプローチいたします。