〒134-0083
東京都江戸川区中葛西5-34-7
昭産ビル2F

電話マーク

お電話

メニュー

シンスプリント イメージ
見出しアイコン

シンスプリント

シンスプリントの特徴と改善

日頃からスポーツをしている方で、シンスプリントを発症した経験があるのではないでしょうか。
シンスプリントは、走る・ジャンプするといった動きをよくおこなう方が発症しやすいといわれているスポーツ障害です。
とくにスポーツの場で発症例が多いとされており、練習のしすぎによって痛みが生じる場合もあれば、日常生活のちょっとした動作で痛みをともなうケースもあります。
ここでは、シンスプリントの原因やその症状の特徴、そして痛みに対する対処・予防法について詳しくご紹介していきます。

目次

このようなことに
悩まされていませんか?

  • 長時間歩き、すねが痛む
  • 走った後、かかとが痛む
  • 重いアキレス腱の痛み
  • すねの筋肉が常に張る

シンスプリントの特徴

シンスプリントはスポーツ障害とされ、おもに運動のしすぎ、身体の使いすぎといった理由で発症するといわれています。
また、それぞれ症状が異なるため、発生原因とあわせて特徴を理解することが大切です。
ここでは、シンスプリントの原因や症状についてご紹介していきます。

シンスプリントの原因

シンスプリントが発症する明確な原因は現在でも不明とされています。
しかし、下記の要因により引き起こされる場合があるといわれています。

●足首のアンバランス

足首の安定性の悪さアライメント(筋肉・骨の配置)の崩れなどでアキレス腱やすねの筋肉に負担がかかり、シンスプリントを発症することがあります。
また、足首がやわらかく関節がルーズな方は、すねやふくらはぎの筋肉に負担がかかりやすく、シンスプリントを発症するリスクが高まります。

足首の不安定性は骨盤のゆがみから起こることもあり、身体全体のゆがみが足首の負担になって、シンスプリントを引き起こすともあります。

●硬い場所でのランニング

コンクリートで作られた硬い地面でのランニングも、シンスプリントを引き起こす原因のひとつです。
足への衝撃は足裏のアーチや足首で吸収・分散されますが、負担がかかりすぎたり疲労が蓄積したりすることで、徐々にアキレス腱や後脛骨筋(こうけいこつきん)にも負担がかかって痛みを生じます。

●ふくらはぎの緊張

アキレス腱はふくらはぎの筋肉からなり、かかとの骨に付着しています。
歩いたり走ったりする際の地面を蹴るときに使われる筋肉のため、疲労が蓄積しやすい場所です。

このふくらはぎの筋肉が緊張すると、足首の動きが硬くなり、歩行やランニングなどで痛みが生じることがあります。
筋肉が緊張し柔軟性が失われることで、アキレス腱への負担が増えてアキレス腱炎を発症するケースも少なくありません。

●オーバーユース

シンスプリントはスポーツ障害であり、過度の練習による筋肉の使いすぎによって発症することが多いとされています。
アキレス腱やすねの筋肉への繰り返しの負荷が蓄積し、痛みとなって現れます。

スポーツ障害は、繰り返しの負荷による疲労蓄積で症状が現れるため、練習後の違和感が発端となる場合もあります。
そのため、日々の練習後のケアや体調管理が重要となり、症状がみられる場合には、早期に適切な処置を行うことが大切です。

シンスプリントの症状

後脛骨筋は足首を動かす筋肉です。
歩行やストレッチで足首を動かすと痛みを感じるといわれます。
シンスプリントを発症することで現れやすい症状は次のとおりです。

・歩行痛
・荷重痛
・着地時の衝撃痛

シンスプリントを発症すると、すねの内側の後脛骨筋に痛みや違和感を生じることが多く、足首の使いすぎにより後脛骨筋が緊張することで圧痛歩行痛が生じます。
激しい運動後、患部に炎症が生じることもあり、安静時でもじわじわと痛みを感じる可能性があるため注意が必要です。

シンスプリントの対処法と予防法

シンスプリントは、発症するとしばらく痛みを生じ運動が行えなくなるケースもあります。
しかし、適切な処置をすることで痛みを軽減したり、予防法を取り入れることでシンスプリントの発症を防いだりすることも可能です。
ここでは、シンスプリントの対処法や予防法をご紹介していきます。

シンスプリントの対処法

●アイシング

シンスプリントは、激しい運動後に炎症がみられることがあります。
後脛骨筋(すねの内側)やアキレス腱付着部(かかと)に炎症がみられる場合、患部を動かさずにアイシングを行うことで早期改善へとつなげることができます。

そのため、強い痛みや患部に熱っぽさを感じる場合には、安静にしてアイシングをおこないましょう。
アイシングを行う際は氷のうアイスパック(保冷材なども可)をタオル越しに当て、冷やしすぎに注意しながら実施してください。

●ふくらはぎのストレッチ・マッサージ

ストレッチやマッサージは筋肉の緊張をやわらげる効果が期待でき、症状の緩和に役立ちます。
ふくらはぎのストレッチをする際は、足首を底屈(下に倒す)したり、背屈(上に倒す)したりして、すねやふくらはぎを伸ばしていきましょう。

ストレッチやマッサージは、運動中や運動後に張りや違和感を覚えた際に行うことがおすすめです。

●インソールの見直し

足の形に合わないインソールを使用すると、足への負担が増えるだけでなく、足のアライメントが崩れる原因にもなります。
足のアライメントが崩れると、筋肉への負担が増え、シンスプリントになるリスクを高めてしまうため注意が必要です。

とくにスポーツを行う方は、疲労が蓄積することでさまざまなスポーツ障害を起こす可能性があるため、自身の足の形に合うインソールを使用することをおすすめします。

シンスプリントの予防法

●練習量の調整

シンスプリントは、おもに練習のしすぎによって発症することが多いとされます。
そのため、日頃から練習量を調整することが予防に効果的です。

一日の練習量を管理して、身体に疲労が溜まりすぎないようにコントロールしましょう。

●姿勢(フォーム)の見直し

日頃の姿勢や運動時のフォームが悪いと、身体の同じ部位への負担が増えます。
アキレス腱炎・シンスプリントをはじめとするスポーツ障害を防ぐためにも、日頃の姿勢や運動時のフォームを見直して、身体を正しく使うように意識しましょう。
正しい姿勢や正しいフォームで身体を使うことができるようになると、身体に大きな負担がかかりにくくなり、シンスプリントを予防することが期待できます。

●セルフケア

シンスプリントは、セルフケア不足、筋肉の柔軟性低下などによっても起こりやすいとされます。
そのため、練習後のストレッチやウォーミングアップなど、日頃のセルフケアをきちんと行うことが、シンスプリントの予防に有効です。
次の点に注意しつつ、しっかりした自己管理を行うことをおすすめです。

・ストレッチ
・セルフマッサージ
・身体をよく温める
・栄養バランスのよい食事
・十分な睡眠

上記にも挙げたように、規則正しい生活と身体に疲労を残さないためのセルフケアも意識し、シンスプリントなどの足のケガを防ぎましょう。

アール整骨院・整体院の
「シンスプリント」への
アプローチ方法

シンスプリントはスポーツによる過労性障害で、すねの骨の骨膜が炎症を起こしている状態です。
基本的には患部への負担を減らすことが施術の中心となります。

シンスプリントの施術では、ふくらはぎ、足裏を中心に筋肉・筋膜を指圧していきます。
ふくらはぎや足裏の指圧、ストレッチをすることで骨膜についている後脛骨筋の柔軟性を高める効果が期待できます。
そして、ふくらはぎの筋肉の柔軟性を出すことは、後脛骨筋にかかるストレスの緩和にも有効です。

さらに、組織の回復を早める超音波療法、鍼灸、後脛骨筋にかかる負担を軽減することができるテーピングなどを併用することで回復を早めることがきたいできます。

インソールを使用するとすね、ふくらはぎ、足にかかるストレスの緩和が期待できるため、アール整骨院・整体院ではシンスプリントに効果的なインソールもご用意しております。

巻き爪・魚の目・タコがある場合はそれらを矯正・除去し、重心を正しくして痛みの緩和を図ります。

著者 Writer

著者画像
石井 直人
所有資格:柔道整復師・はり師・きゅう師・マッサージ師
生年月日:昭和38年12月25日
血液型:O型
出身:静岡県
趣味:空手、格闘技、スノーボード
得意な施術:指圧、フットケア
ご来院されるお客さまへ一言:どんな症状でも改善が見込めます。あきらめないで!

COLUMN

顎関節症を改善された患者様の声 画像

顎関節症を改善された患者様の声

腰痛を改善された患者様の声 画像

腰痛を改善された患者様の声

足の痛みを改善された患者様の声 画像

足の痛みを改善された患者様の声

慢性的な腰痛、肩痛、首痛を改善された患者様の声 画像

慢性的な腰痛、肩痛、首痛を改善された患者様の声

脊柱管狭窄症を改善された患者様の声 画像

脊柱管狭窄症を改善された患者様の声

肩こり、頭痛を改善された患者様の声 画像

肩こり、頭痛を改善された患者様の声

腰痛を改善された患者様の声 画像

腰痛を改善された患者様の声

腰痛を改善された患者様の声 画像

腰痛を改善された患者様の声

局所施術アイコン

局所施術

局所施術は「指圧」「鍼灸」「テーピング」を用いて、その方にとって最適な施術をご提供いたします。
患者様の身体の悩みを早期解消させることを目指します。

全身調整アイコン

全身調整

全身調整は「バランス整体」「ポールストレッチ」「フットケア」などの施術を組み合わせ身体の土台である足元から身体全体を整える施術です。
身体全体を整えることで、肩こりや腰痛などの根本的な改善につながります。

コースメニューアイコン

コース
メニュー

オーダーメイドのプランを提案します。
症状や患者様が描く、なりたい将来像を実現させるためにコース(施術内容、通院頻度、通院期間)を決定します。
➀スタンダードコースか
➁プレミアムコースのいずれかを決め、相談の上支払いプランを決定します。

交通事故施術アイコン

交通事故
施術

交通事故のむち打ち等は、最初はあまり症状が出ず数日後から数週間後に自覚症状が出ることが多いので注意が必要です。
交通事故は一日でも早い施術が最優先です。「自賠責保険」で、実質負担額ゼロで施術が受けられます。

手技療法アイコン

手技療法

「指圧整体」という古くから日本に伝承される技術を中心に行います。
通常のマッサージより深い部分にまでアプローチして痛みや筋肉・関節の固さをとっていきます。
当院のメイン施術になります。

骨盤矯正・関節矯正アイコン

骨盤矯正
・関節矯正

身体の土台(足・膝・股関節)、背骨の土台(骨盤)のかみ合わせを整えます。
関節、背骨の動きを改善することにより痛みを出している部位への負担を減らします。
正しい身体の使い方や正しい姿勢を作りやすくします。

鍼灸アイコン

鍼灸

手技ではとどかない深い部分へのアプローチができます。
ぎっくり腰や寝違い等の急性症状に効果的です。
自律神経の調整や冷え性などの血流改善にも効果があります。
美顔、花粉症にもはりがおすすめです。

ポールストレッチアイコン

ポールストレッチ

スポーツ選手のコンディショニングにも行われています。
「伸ばす」ではなく『ゆるめる』ストレッチです。
身体の軸と重心が安定するのでスポーツや仕事のパフォーマンスが上がります。

テーピング療法アイコン

テーピング療法

関節(じん帯)の保護・固定、筋肉のサポート、リンパ・血流改善等テーピングには様々な効果があります。
オリンピック選手のトレーナーをしていた経験から各症状に一番適したテーピングを施します。

フットケアアイコン

フットケア

巻き爪矯正、角質・タコ・魚の目除去、インソール作成を行なっています。
身体の土台・足を整えます。
爪の切り方、靴下・靴の選び方、靴の履き方もアドバイスします。

超音波療法アイコン

超音波療法

手技ではとどかない深い部分へのアプローチができます。
ぎっくり腰や寝違い等の急性症状に効果的です。
自律神経の調整や冷え性などの血流改善にも効果があります。 美顔、花粉症にもはりがおすすめです。

ABOUT US

アール整骨院

住所

〒134-0083
東京都江戸川区中葛西5-34-7
昭産ビル2F

最寄駅

東京メトロ東西線 葛西駅 西口徒歩1分

駐車場

なし
※近くにコインパーキングあり

9:00 〜20:00 -
9:00 〜18:00 - - - - -
【完全予約制】ご予約はお電話で!

03-5675-2339

BACK TO TOP

電話アイコン

電話

アクセスアイコン

アクセス

メニュー