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肩こり

つらい肩こりの症状を
どのように改善するか

肩こりの症状に悩まされている方はとても多いといわれています。
肩こりを発症してしまうと、人によっては肩の痛みだけでなく頭痛やめまいなどのつらい症状が現れることもあります。
肩こりは慢性化するケースもあるので、早期に適切な処置を行うことが大切です。
ここでは、つらい肩こりの症状を改善するために、原因や症状の特徴、対処法、予防法について詳しくご紹介します。

目次

このようなことに
悩まされていませんか?

  • 肩こりに長く悩んでる
  • 肩こりと同時に頭痛の症状も抱えている
  • 運動不足で身体が硬い
  • 長時間座ることが多い

肩こりが起こる原因、そして症状

肩こりは、日常生活での姿勢身体の使い方運動不足などさまざまな原因で発症するといわれます。
なかには首の病気や精神的な不調が原因で肩こりを発症する例もあるため、「たかが肩こり」と軽視してはいけません。
ここでは、肩こりを発症する原因や肩こりで起こる症状についてご紹介していきます。

肩こりの原因

●不良姿勢

普段の姿勢が悪いと、肩こりのリスクが高まるといわれています。
とくに次の内容を長時間行っている方は、肩こりを発症しやすいので注意しましょう。

・デスクワーク
・読書
・裁縫など手元での作業
・スマホの使用

上記を長時間座ったまま行うと、だんだんと前傾姿勢猫背などの不良姿勢になることがあります。

前傾姿勢や猫背などの不良姿勢では、肩まわりに大きな負担がかかり、肩こりにつながってしまいます。
とくに長時間のデスクワークやスマホ使用は肩こりとの関連も強く、最近では肩こりを発症する原因として増加しています。

●運動不足

肩こりは病名ではなく、肩まわりの筋肉が緊張することで起こる症状です。
筋肉が硬くなると血行不良を起こし、痛みやだるさなどの症状が起こりやすくなります。
日頃運動不足の方は、肩まわりがあまり使われていないことで筋肉が緊張して硬くなり、肩こりを発症しやすいです。

一日中座ったまま作業を行うことが多い場合は、運動不足で肩こりを発症しやすいため注意しなくてはいけません。

●ストレス

イライラやストレスなどの精神的な不調は身体を緊張させ、肩こりや腰痛などの症状を引き起こします。
その理由としては、ストレスによる交感神経の興奮が筋肉をこわばらせるためだといわれています。

●首の病気

肩こりを発症する原因のひとつとして、首の病気が挙げられます。
首の病気には首や肩まわりの筋肉を緊張させるものがあり、その影響によって肩こりを引き起こすケースがあります。

・頸椎椎間板ヘルニア
・後縦靭帯骨化症
・むちうち

また、交通事故やスポーツでのケガの症状によって筋肉が硬くなると、肩こりを発症することがあります。

肩こりの症状

●首肩・背中の重だるさ

肩こりでは、首や肩だけでなく背中付近の筋肉にも緊張がみられることがあります。
筋肉が血行不良を起こすと、人によっては次のような違和感を覚えることがあるようです。

・重だるさ
・突っ張る感じ
・こわばる感じ
・動かしづらさ

人によって表現は異なりますが、その多くは血行不良による筋肉の緊張が肩こりを引き起こしたと考えられます。

●頭痛

筋肉の血行不良によって頭部の血液循環が悪くなると、頭痛を生じるケースがあります。
肩こりによる頭痛は「緊張型頭痛」と呼ばれており、ジワジワと締め付けるような痛みがつづくことが特徴です。

また、眼精疲労のような症状でも、肩こりや頭痛を発症する場合があります。
デスクワークを行う方は、肩まわりの血行不良や眼精疲労を起こしやすいため、こまめに休憩を挟むといった工夫が必要です。

●首や肩の可動域制限

首や肩まわりの筋肉が緊張すると、首をまわしたり腕を挙げたりといった動作がやりづらくなることもあります。
これは、筋肉が硬くなって伸び縮みしにくくなったことが原因のひとつです。
筋肉が硬くなって伸び縮みしにくくなると、身体を思うように動かせず、動かしにくさを感じやすくなります。

このような可動域制限がある場合、無理に動かすと首や肩の筋肉を痛めることがあるため注意しましょう。

●そのほかの身体の不調

肩こりによって頭痛といった症状が現れる方は多いですが、頭痛以外にも次のような身体の不調をきたすことがあります。

・めまい
・耳鳴り
・吐き気

慢性的な肩こりに悩まされる方のなかには、上記のような症状を併発してつらい日々を送っている方もいらっしゃいます。

肩こり症状を軽減・予防する方法

肩こりは誰でも発症する可能性があり、一度発症すると症状が長期に渡ってつづく例も存在します。
つらい肩こりに長く悩まされないためにも、早期に適切な処置を行い改善へとつなげましょう。
また、肩こりは日頃のケアを行うことで予防することも可能です。
ここでは、肩こりの対処法や症状を防ぐための予防法についてご紹介していきます。

肩こりの対処法

●アイシング

捻挫や肉離れなどの外傷の処置で行うことが多いアイシングは、肩こりの症状にも有効です。

肩こりの症状では基本的に炎症の症状はみられませんが、患部の血行不良によって部分的に血流が停滞し、熱をもつことがあります。

患部の熱をもった部分(うっ血している部分)をアイシングによって冷やすことで、痛みの症状が落ち着きやすくなるので試してみてください。

●ストレッチ

肩こりの症状を緩和するためには、首や肩まわりの筋肉をストレッチし、筋肉の緊張を緩和することが効果的です。

・首のストレッチ:首の力を抜いた状態で横に倒し、手の力で首を傾けて首横の筋肉を伸ばす
・肩のストレッチ:両手を挙げた状態で壁に手をつき、お辞儀をするように身体を前に倒すことで、肩甲骨まわりの筋肉を伸ばす

上記のようなストレッチのほかに、肩を前後に大きくまわすといった運動も肩こり改善の効果が期待できます。

肩をまわす際には、腕だけでなく肩甲骨も一緒にまわすような感覚で行いましょう。
また、ストレッチは入浴後の身体が温まっている状態で行うと、より高いストレッチ効果を得られるためおすすめです。

●温める

慢性的に肩こりの症状に悩まされている方には、カイロで患部を温める方法や、入浴時に湯船に浸かって身体全体を温める方法がおすすめです。
筋肉を温めることで血流が促進し、緊張が緩和されるため、肩こりの症状を改善へと導きます。

肩こりの予防法

●正しい姿勢

猫背や前傾姿勢のような不良姿勢でいる時間が長いと、肩こりを発症するリスクが高くなります。
そのため、日頃から正しい姿勢を意識した生活を送ることを心がけましょう。

猫背姿勢の改善ポイントとして次のようなことを日常生活の中で意識してみてください。

・両足に均等に体重をかける
・骨盤をやや前傾させる
・背骨の生理的湾曲を保てるように軽く胸を張り、あごを少し引く

とくにデスクワークを行う方は、背筋を伸ばした状態を保つことがむずかしいかもしれません。
座り姿勢で背筋を伸ばした状態を保つことがむずかしい場合は、お尻の下に丸めたタオルやクッションを置き、その上に座ってみてください。
こうすることで骨盤を立たせることができ、正しい姿勢をキープしやすくなります。

●適度な運動

肩こりを防ぐためには、日頃から適度な運動を行い、身体を動かす習慣をつけることがおすすめです。
ぜひ休日や仕事の合間などに、ウォーキング体操といった軽めの運動を行ってみてください。

とくに、長時間のデスクワークや同じ姿勢での作業がつづく方は合間に休憩を挟み、身体を動かしてみましょう。
軽いストレッチや、首や肩をまわすといった動きを行うだけでも、肩こりを防ぐ効果が期待できます。

●規則正しい生活習慣

生活習慣を見直すことも、肩こりの予防におすすめの方法です。

・十分な睡眠
・栄養バランスがよい食事
・身体を冷やさない
・ストレスを溜めない

上記を意識し、日頃から規則正しい生活習慣を身に付けることで、肩こり予防を行っていきましょう。

アール整骨院・整体院の
「肩こり」へのアプローチ方法

肩こりには、さまざまな原因が考えられます。
緊張している筋肉を緩めることはもちろん効果的ですが、首・肩周辺の筋肉が緊張する本当の原因を見つけ出すことが重要です。

アール整骨院・整体院では、首・肩を中心に筋肉・背骨を指圧・ポールストレッチをして柔軟性を高めていきます。
首・肩の筋肉・背骨の柔軟性を出すことで、血流が改善され自覚症状緩和が期待できます。

また、鍼灸なども併用することで症状の早期緩和を目指します。

そして、肩こりの改善には身体の土台を整えることも大切です。
身体の土台を整えるために、骨盤矯正、下半身のストレッチ、インソール作成、巻き爪・魚の目・タコがある場合は除去をします。
こうすることで重心が正しくなり、身体全体のバランスが整ってきます。

アール整骨院・整体院の施術を受けていただき、首肩にかかるストレスを減少させて症状改善、再発防止を目指しましょう。

著者 Writer

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石井 直人
所有資格:柔道整復師・はり師・きゅう師・マッサージ師
生年月日:昭和38年12月25日
血液型:O型
出身:静岡県
趣味:空手、格闘技、スノーボード
得意な施術:指圧、フットケア
ご来院されるお客さまへ一言:どんな症状でも改善が見込めます。あきらめないで!

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全身調整は「バランス整体」「ポールストレッチ」「フットケア」などの施術を組み合わせ身体の土台である足元から身体全体を整える施術です。
身体全体を整えることで、肩こりや腰痛などの根本的な改善につながります。

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症状や患者様が描く、なりたい将来像を実現させるためにコース(施術内容、通院頻度、通院期間)を決定します。
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交通事故は一日でも早い施術が最優先です。「自賠責保険」で、実質負担額ゼロで施術が受けられます。

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通常のマッサージより深い部分にまでアプローチして痛みや筋肉・関節の固さをとっていきます。
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・関節矯正

身体の土台(足・膝・股関節)、背骨の土台(骨盤)のかみ合わせを整えます。
関節、背骨の動きを改善することにより痛みを出している部位への負担を減らします。
正しい身体の使い方や正しい姿勢を作りやすくします。

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鍼灸

手技ではとどかない深い部分へのアプローチができます。
ぎっくり腰や寝違い等の急性症状に効果的です。
自律神経の調整や冷え性などの血流改善にも効果があります。
美顔、花粉症にもはりがおすすめです。

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ポールストレッチ

スポーツ選手のコンディショニングにも行われています。
「伸ばす」ではなく『ゆるめる』ストレッチです。
身体の軸と重心が安定するのでスポーツや仕事のパフォーマンスが上がります。

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テーピング療法

関節(じん帯)の保護・固定、筋肉のサポート、リンパ・血流改善等テーピングには様々な効果があります。
オリンピック選手のトレーナーをしていた経験から各症状に一番適したテーピングを施します。

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フットケア

巻き爪矯正、角質・タコ・魚の目除去、インソール作成を行なっています。
身体の土台・足を整えます。
爪の切り方、靴下・靴の選び方、靴の履き方もアドバイスします。

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超音波療法

手技ではとどかない深い部分へのアプローチができます。
ぎっくり腰や寝違い等の急性症状に効果的です。
自律神経の調整や冷え性などの血流改善にも効果があります。 美顔、花粉症にもはりがおすすめです。

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